逃出你的肖申克(五):看不见的牢笼(上)

《逃出你的肖申克》系列是从09年1月开始写的,到现在已经三年半了,这个系列几乎是我从03年写博客以来时间跨度最长的一个系列。从08年开始,我就开始大量阅读心理学、认知科学、神经科学方面的书籍,对于我们的思维如何工作,我有着深深的着迷(事实也证明心理学是一个太有趣的学科,例如这个系列最受欢迎的一篇文章《逃出你的肖申克(二):从视觉错觉到偏见》单单在上就有15万的访问量),虽然不能从事这方面的研究,但另一方面也避开了研究中难免的繁琐技术细节,从局外人的角度纯粹去欣赏也许更为有乐趣,而即便从现实的角度来说,心理学也俨然已成为当下社会的显学(我最爱的科幻作家刘慈欣在《三体》系列中甚至也涉猎到了进化心理学),其实这很容易理解,所谓心理学就是关于人脑如何工作的科学,既然社会是由一个个的人构成,而人的行为很大程度上又由我们的大脑所支配,那么从这个根本上去理解很多问题便非常深入本质,所以在科研方面心理学正在渗透进越来越多关于“人”的科学,形成一个个蓬勃的交叉学科,例如行为经济学(甚至还有叫神经经济学的)、计算神经科学等等,而心理学的现世价值更是无处不在(甚至都被有些书搞的有点恶俗了),例如工作中的问题解决、决策判断、人际关系,家庭中的亲密关系、育儿,个人成长方面更是有无数关于心智成熟的书,国内在近几年引进的国外经典的书籍也呈加速势态(但仍然跟国外市场有严重时滞,有些好书引进到国内居然跨度相差20年)。《逃出你的肖申克》系列就是源于我阅读国外的泛心理学书籍的一个不断积累的读书笔记,其中有我自己的思考,但更多的是对我看过的知识的归纳和贯通,这个系列的文章有一个鲜明的特点,就是其中有无数的外链,因为我觉得能在一篇文章中归纳的东西实在太少,好的文章并不是体现在文章本身,而是体现在它为读者打开的一扇扇窗。

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一,知识的诅咒

著名科幻作家阿瑟·克拉克有一句名言(这句话是如此有名以至于被人尊称为“克拉克第一定律”):“如果一位有名望的老科学家告诉你某件事情是可能的,那么他很可能是对的。然而如果他说某件事情是不可能的,那么他极有可能是错的。”

所谓成也萧何败萧何,“知识是一把双刃剑”这个道理在心理学领域其实并不新鲜,《Made To Stick》上面就提到这样一个经典的实验:A心里想一首曲子,然后用打拍子的方式打出来,B听着A的拍子要去猜测A打的实际是哪个曲子。参与者选的是一些非常简单的曲子,如“世上只有妈妈好”(此处根据中国国情稍加演绎)。这个实验的亮点在于,往往A认为“那么简单的曲子”怎么可能听不出来呢?而实际上B听了却就是猜不出来。A对B能否猜中的概率估计,与B实际猜中的概率之间,有一个巨大的落差(A以为50%的人能猜出来,而实际上只有可怜的2.5%)。

原因?因为A心里本来就知道答案(曲子本来就是A定的),所以对于A来说这是“显然”的,但B只听到拍子,对B来说再简单的拍子也并不是“显然”的。关键在于,由于A心里明知答案,就无法去设想不知道答案的B听到那样的拍子时是什么感觉,也就无法真正准确地推测出B猜中的概率了。

实验者把这个现象称为“知识的诅咒”:由于知道某个知识,反而影响了判断。在以上的实验当中,如果A自己并不知道曲子,(曲子是实验者选的,拍子也是实验者打的),那么A就能够体会到B的感觉了。

以上这个例子,只要稍加引申一下,就不难类推到一个日常现象:为什么说大多数时候换位思考只是个陷阱。因为真正的换位思考,意味着你必须知道对方大脑中所有真正影响他决策和行为的因素,这包含太多的东西:对方的价值系统,习惯,观念,道德观,甚至对方那一刻的情绪。一个人的行为由众多因素来决定,其中绝大多数因素常常隐藏在我们根本觉察不到的潜意识层面(《Strangers to Ourselves》),连当事人自己都未必知道其自己行为的真正原因,更不用说要别人还能够真正的“换位”了。不仅如此,你还必须摆脱自己大脑中的价值系统、习惯、观念、道德观、情绪的影响。这两者本身都极其困难,乘起来更是难于登天。所以说现实当中的大多所谓换位思考一不小心就沦为以己度人。

有时候,当事情所涉及到的是人之常情,的确是可以以己度人(因为有些事情大家都差不多),例如说每个人都不希望自己的隐私被侵犯,那么当侵犯别人隐私的时候只要想想自己愿不愿意成为对方就可以了,“己所不欲勿施于人”。但当涉及到的是人与人之间不同的观念的时候,例如价值观,那么就会落入以己度人的陷阱,最典型的例子就是当代家庭中父母对子女的人生规划,往往抱着好心,办着坏事,因为当父母“换位思考”什么是“为子女好”的时候,无法摆脱自己价值观的影响,因为价值观是一个人内心非常强大而又隐蔽的东西,我们很难摆脱自己的价值观而真正从另外一个人的价值观角度去考虑(要是真的能够在内心那么容易地“切换”价值观的话,价值观就不叫价值观了),于是父母将“己所欲”施于“子女”。这里父母们自己的价值观,就仿佛前面那个实验当中被试A心里所想的曲子。因此,原则上不仅己所不欲勿施于人,还要己所欲勿施于人

如果你对于Critical Thinking有所了解,你应该知道这样一个有名的谬误(Fallacy),叫Affirming the consequent,例如:所有植物都需要水,玫瑰需要水,所以玫瑰是植物。这个逻辑咋听起来非常正确,但却是完全错误的。这是我们的“直觉逻辑”常犯的错误之一,由于所有人脑袋里都知道“玫瑰是植物”这个“知识”是正确的,所以爱屋及乌地也认可了它的“伪前提”(也就是说“结论是对的”意味着“逻辑是对的”)。如果把这里的结论换成错误的,你就摆脱了“知识的诅咒”,例如:所有植物都需要水,人需要水,所以人是植物。

以上只是两个简单的例子,实际上,知识的诅咒只是我们大脑中的众多看不见的牢笼之一。

二,思维的牢笼

关于创造性的研究有一个经典的问题,叫做Candle Problem(Pop Science畅销书作者Daniel Pinker在TED演讲The Surprising Science of Motivation中也用到了这个例子),它的描述是这样的:

给你一堆火柴,一盒大头钉,一根蜡烛。问题:如何将燃烧的蜡烛固定在墙上,从而让它燃烧的时候蜡烛油不至于滴到桌上。 如下图:

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这个问题由心理学家Karl Duncker于1945年提出,在问题的最初描述下,被试百分之九十的人都大致会尝试两种徒劳无功的做法(《Imagine》):

  1. 试图直接用大头钉把蜡烛钉在墙上(蜡烛会碎掉)。
  2. 试图将蜡烛烧融之后粘在墙上(蜡油粘性不足以支撑蜡烛的重量)。

在两次失败之后,大多数人都会放弃,认为问题无解。事实上只有极少数人最终得出了正解,即:把蜡烛放在装大头钉的盒子当中,然后把盒子用大头钉钉到墙上。如下图:

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之所以这个小问题如此困难,心理学家推测,乃是因为我们下意识里面认为大头钉的盒子就是用来装大头钉的,压根就从来没有想过还可以用来做其他事情,心理学家把这个称作功能定势(Functional Fixedness)。由于这种思维定势在我们根本意识不到的下意识层面,所以我们自然也就很难打破他们——如果你都不知道你大脑中做了哪些假定,又怎么去打破那些假定呢?

对于盒子的既有功能的知识,成了一个思维的牢笼,这其实也是知识的诅咒的一种。(知识的诅咒对创造性构成的扼杀是如此的显著,以至于Simonton声称大学本科头两年的教育之后所学的东西可能反而对创造性的抑制效果更大。(《Imagine: How Creativity Works》)

知识的诅咒是如此的隐蔽和难以摆脱,以至于创造性思维的一个重要技巧就是跟不同思维方式和知识背景的人交流,这里的理念是,如果你自己没法跳出框框,那么至少找一个跟你拥有不同框框的人对照一下,这样一对比便可以明白自己的框在什么地方。这也是为什么“局外人”在一些问题上往往有新鲜而富于创造性思路的原因。

如何打破这种牢笼呢?Ellen Langer在《Mindfulness》里面提到了一个很有创造性的实验,这个实验的目的是要被试去想出物品(例如锤子)尽量多的用途,当Langer把物品递给她的学生的时候,她分别尝试了两种说法,第一种说法是“这是一个锤子”,第二种说法是“这可能是一个锤子”,仅仅加上了一个词“可能”,同学们所给出的用途就大大增加了。这种条件式的表达非常有助于思维突破功能定势。

Candle Problem还有许多很有意思的变种,例如下面这个:

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当实验者把大头针放在盒子外面,而非盒子里头的时候。几乎所有人都想到了答案。

此外还有,当用书面语言来描述问题的时候,如果说“盒子和大头钉”(而不是“一盒子大头钉”),会增加解出来的概率。此外,即便说“一大头钉”,只要把“盒子”和“大头钉”加下划线也能显著增加成功率。我们可以看到,所有这些变种,都是启发问题解决者“不把装大头钉的盒子仅仅看作装大头钉的盒子”。

当我们谈论创造性的时候,我们通常谈论的是以下几个东西:

  1. 跳出常规框框的思考(think out-of-the-box)
  2. 将两个东西/概念以前人没有想到的方式联系/结合起来
  3. 将既有方案推广到全新的问题场景中

后两点我曾在之前的文章《锤子和钉子》《跟波利亚学解题》中有所提及。而第一点,即thinking out-of-the-box则一般被认为是创造性的标志性问题。

out-of-the-box这个说法源自一个非常古老的问题(笔不离纸(一笔画),不重复描线,不多于4条线段,经过所有9个点):

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这个问题大家都不陌生,但是相信大多数人在第一次面对这个问题的时候都是抓耳挠腮的。因为9个点的“隐形”边界构成了一个框,我们在画线条的时候下意识地就被束缚在了这个框内,而在框内是无解的,可是框内的画法偏偏又有好多种,直到你遍历所有框内画法之前是没法确定框内无解的,所以我们会花大量的时间在框内徒劳地画来画去。

思维中的这些隐形的“框”就是扼杀创造性的罪魁祸首。要想意识到这些框的存在,就必须对自己的思维过程本身有一定程度的了解,虽然心理学上已经证明这几乎是不可能的任务(我们的思维过程绝大部分对意识而言是“不透明的”),但长期留意倾听自己思维的声音、善于反省的人还是较其他人更可能注意到思维过程的一个个关键的中间步骤。而就像黑夜中的萤火虫飞舞的轨迹可以通过它一闪一闪的亮光推断出来一样,通过注意我们思维的这些中间步骤,便有可能大致推断思维过程的全貌。

更重要的是,如果我们注意这些一个个的思维中间步骤,我们就有机会停下来,对它们进行“取反”操作,打破这一条因果链,从而在思维走上错误的岔路之前就避免它(实际上,这种对自己思维的“取反”操作是如此的重要,以至于有这样一本书,叫《Whatever You Think, Think The Opposite》,还有一本叫《What Makes Your Brain Happy and Why You Should Do The Opposite》)。例如下面这个大家耳熟能详的问题(摘自《Algorithm Puzzles》):

你站在一条河边要过河,你带着一头狮子,一只羊,和一颗大白菜。你的小船一次只能承载你和另外一样东西。如果你把狮子和羊留一块,狮子会吃掉羊。如果你把羊和白菜留一块,羊会吃白菜。怎么才能保证狮子、羊、和白菜都到达对面。

这个问题,但凡卡住的人,都卡在同一个地方,即:把羊带过去了,回头下一步到底是再把狮子带过去还是把白菜带过去呢?把狮子带过去,回头拿白菜的时候,狮子吃掉羊。把白菜带过去,羊吃掉白菜。似乎是一个无解的问题。但是,如果注意审视自己思维的每一个细小的步骤,把思维拆分为最小的原子单元,每一步只往前推必要的一步,不作跳跃,就有可能意识到关键的环节,并从思维的惯性中解脱出来。

我们的惯性思维,便是把N个东西紧密地绑定在一起,而没法拆分开来,每次都是直接跳到结论。如果把思维过程比作一棵树,在每个阶段基于特定的假设走上其中一条分支,有时候我们会觉得已经遍历了所有的情况,还没有解,所以就想放弃了,但是却没有意识到其实早在这棵思维之树的最根部节点我们就走上了一条其中不存在最终解的分支,例如上面的那个经典的9点问题,其根部的分叉就是:到底是在框内找还是在框外找,如果限定在“在框内找”这个假设/分支之下,那么无论你怎么遍历,最终都不会有解。你可能觉得已经穷举了所有的情况,但其实并没有,还有一半的解空间没有探索。而这一切发生的原因,便是因为隐含的一个假设把你限制在了某个框/分支内。如果对自己的思维过程足够细致,就有可能注意到原本很隐蔽的假设,从而从思维“树根”开始就走上另一条“少有人走的路”。

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这虽然是一个小智力题,但是背后所蕴含的心理学原理是一样的:创造性意味着跳出你自己思维的惯性步骤,跳出你的下意识思维在某一个隐蔽的环节设下的隐蔽的假设。而要想打破铁屋子,必须首先知道铁屋子在哪,否则就是在黑暗中抓瞎。而想知道铁屋子在哪,则是通过对自己的思维过程仔细的观察来实现的(有的富有创造性的人已经把对自己思维的“取反”无意识化了,他们不管想什么都会下意识地想一想反面)。

要想观察自己的思维,最有效的技术之一就是“出声的思考”(think outloud),程序员们所熟知的“橡皮鸭子调试法”便属此例,很多人在工作中也许都会有这样的体会:遇到一个问题,百思不得其解,于是想找个同事请教请教,但就在把问题描述给同事听的过程当中,电光火石之间,答案自动蹦了出来(这也是为什么Dr. House总是要找他的团队讨论的原因,而当团队不在的时候就算找个扫地的清洁工也行。这里的原理是:把思考过程转化成语言表达出来,就让它成为了思考本身的对象,即“对你的思考进行思考”,便有助于发现思考过程中的隐含假设或者步骤。

另一个极其重要的做法就是与人讨论,因为讨论不可避免涉及到两个环节:

  1. 表达自己的思维:这就是前面说的,把自己的思维表达出来,思维本身就变成了你思考的对象,你就有可能注意到思维环节当中之前没有注意到的隐蔽的环节,并对其“取反”,跳出原本的框框。
  2. 参照别人的思维:由于每个人思维的框框(隐含假设)未必一样,所以你的“显然”可能是别人的“不一定吧?”。通过对比,之前隐形的思维边界就会显现出来,这就好像在黑夜中没法看到黑色的字,而在白色背景的映衬下就会一目了然

另一方面,隐蔽的假设又是从哪里来的呢?一方面,从人的知觉系统的固有“偏见”中来,例如九点问题中那个隐形的框就是格式塔心理学的一个经典例子(《逃出你的肖申克:从视觉错觉到偏见》)。另一方面,从之前所掌握的知识当中来。例如《Mindfulness》里面这样一个实验:

先让你做这样一道题:A、B、C三个容量分别为21、127和3夸脱的罐子,用他们取100夸脱的水。很快你想到了方法:先装满B罐,然后减去A罐,再减去两次C罐(即B-A-2C)。127-21-3-3=100。接下来再给你做另一个类似的问题,只是容量不一样:A=23,B=49,C=3。目的是得到20夸脱的水。答过前一个问题的人很多都会直接发现B-A-2C同样适用于这个问题,而看不到那个更简单的答案:23-3(A-C)。而没有前一个问题干扰的人则更容易看到最简单的答案。知识的双刃剑效应在这个小小的实验里面体现得淋漓尽致。

这种效应在知觉上也存在,例如下面这个例子(《The Mindfulness Solution》):

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在上图中你看到了什么?一个英文单词:Perception。

那么下图中呢?

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一堆蚯蚓一样弯弯曲曲的线条?其实这是阿拉伯语的Perception。如果你仔细想一想:其实图1的Perception归根结底不也是一堆弯曲的线条吗?但是你能够把它真正看作是一堆线条吗?很难。因为作为一个你已经认识的单词,其含义会自动从你脑海中蹦出来(这种“蹦出来”效应是一种自动的、自下而上的效应,你没法用意志去“抑制”它),Perception这个单词自动蹦出来的含义会阻止你去带着“初心”看待“这堆线条”,在你的眼中这不再是一堆单纯的,无意义的线条了。但是图2中的文字就不一样了,由于你根本不认识它(没有先入为主的观念的限制),你就能够仍然“看山是山”了。这个例子是不是也让你想起本文开头的“知识”的诅咒呢?没有知识是万万不行的,但知识有时候的确会掩盖你对于世界的真相的观察。

再看一个经典的例子:

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这幅图相信大家都见过。在没有看到那只狗之前,图中只是一堆混乱的斑点,而一旦看见了狗,你就无法再视而不见了,那只狗会顽固地从你的视野中“蹦出来”,那堆原本看上去混乱无序的斑点便失去了其混乱的本质,你的知觉被锚定在这个唯一解释上。在上文的“倒水问题”中,那个既有的解法就像是上面图片中的斑点狗,会第一时间顽固地蹦出来,占据你的注意力,遮蔽你的思维,让你注意不到其他可能性的存在。

有这样一个笑话:

在美国/墨西哥边境,看守警卫看到一个男人,骑着自行车,把手上放着一个箱子,警卫把那个男人叫下来,让他打开箱子,结果发现箱子里面全是沙子。第二天,这个男人又来了,还是骑着自行车带着个箱子,警卫打开一看还是沙子,如此两个月,这个男人每天都穿过边境,每次都带着一箱沙子。警卫哥终于崩溃了:“大哥你快把我们逼疯了,两个月以来你每天都骑着你的自行车,带着一箱沙子穿过边境,你这到底是走私什么呢?”。男人回答:“自行车”。(#)

不要只关心箱子里面是什么,要“跳出箱子思考”。

跳出箱子当然不是一件容易的事情,我们自己的心智模式对于我们而言就像空气一样,身处其中根本就浑然不觉。前面提到的“出声思考”和与人讨论固然是很好的办法,但并不能解决所有的问题,真正需要创造性的困难问题往往命中的是大多数人的思维盲点,所以讨论可能也还是无济于事。另一方面,虽然说创造性需要打破既有知识的限制,但毕竟巧妇难为无米之炊,足够的知识却又不可或缺。人们常常用牛顿因为苹果落地而发现万有引力,或者爱因斯坦的自由落体思想实验来说明灵感的重要性,然而没有牛顿和爱因斯坦的物理和数学知识作为铺垫,就算有人告诉你苹果落地是由于地球的作用,你也没法得出万有引力公式,就算有人把你放到一个自由落体的电梯中让你真实感受运动与静止的相对性,你也没法导出相对论。如何在掌握必要知识的同时又不会被其限制住思维,才是保持创造性的关键,如何走得了这个微妙的平衡木,在人类对于自身大脑的认知的历史上一直是最困难的问题之一,无数卓越的头脑前仆后继(包括像庞加莱本身也对他为什么能够在一瞬间灵感顿现也非常有兴趣并有一些很有价值的思考),直到今天,心理科学似乎才刚刚开始揭开创造性和灵感的面纱。

三,情绪的牢笼

情绪是人类最强大的能力之一,我们有丰富而微妙的情感世界,我们大脑中有众多涉及到情感的模块,如杏仁核、前额叶皮层、前扣带皮层等等,我们强大的情绪脑使我们能够在一瞬间对事物贴上“喜欢”、“没感觉”或“厌恶”的标签(从而迅速作出“趋向”、“无所谓”还是“回避”的选择)(《The Happiness Hypothesis》,《The Mindfulness Solution》),能够对复杂的道德情境作出众口一词的判断(《The Moral Animal》),能够体会蕴含着无限微妙情愫、只能意会不可言传的隐喻(《I Is an Other》)。

然而,另一方面,我们的情感世界也是我们大脑中牢笼最多的地方。要理解这一点,需明白情绪大脑的几个基本属性:高优先级黑盒迅速但粗糙

大脑中的情绪模块属于进化年代较为古老的部分(《Synaptic Self》),其掌管的事情往往是关乎生存繁衍利益,所以权力至高无上,例如你走在河边,忽然看到一条弯弯曲曲的东西横在路边,还没等你的理性大脑反应过来你就一跳三丈高了,这个让你一跳三丈高的信号便源于我们情绪大脑的一个重要模块——杏仁核(Amygdala)。我们的视觉信号进入大脑之后兵分两路,其中一路(high road)通往我们大脑的“高级”区域做详细但较慢的计算,另一路(low road)则到达我们的杏仁核,进行迅速但粗糙的计算,我们的立即行为受到low road的支配(被杏仁核绑架了),因为该路的计算速度较快(但很遗憾“快”跟“准”是一对矛盾),如果疑似遇到对我们可能有威胁的场景,我们立即就会进入所谓的“战斗或逃跑”(fight-or-flight)状态。

由此可见,情绪大脑并不那么“聪明”,它要的是“快”(因为所涉及的决策往往生死攸关),而未必是“准”,就像我们设计计算机算法一样,为了“快”,有时候必须以牺牲“准”为代价。此外,当牺牲“准”的时候,情绪大脑也不是胡乱牺牲,而是会有特定的倾向性,它会倾向于宁可错在保守的一边,即宁可把绳子错当成蛇,也不可把蛇错当成绳子,因为把绳子错当蛇只不过是吓一跳而已,没什么代价,而把蛇错当成绳子可能就犯下了生死攸关的大错。大脑中的这种固定的、有章可循的倾向性就是所谓的“认知偏差”(cognitive bias)(《Predictably Irrational》)

此外,我们的情绪大脑还是一个黑盒模块,绝大多数时候,我们只能感受到其输出(情绪体验),而对于为什么我们会产生这样或那样的情绪,却一无所知。有些时候,我们甚至都不知道我们对某些人和事的真实情感是什么(例如人们常说的“总是在失去以后才知道珍惜”)(《Strangers to Ourselves》)。很多时候我们认为很了解自己,是因为我们的理性大脑非常善于为自己的情绪或行为寻找看上去合乎情理的解释(《逃出你的肖申克(四):理智与情感》

有这样一个有名的心理学实验,由心理学家Donald G. Dutton和Arthur P. Aron在1974年设计,实验名叫“悬索桥上的爱”(《Sway》)。实验者招聘了一些被试,表面上称实验的目的是为了研究优美的风景对人的创造力的影响,实验的场所在一处风景名胜,被试需要穿过一座悬索桥,如图:

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一位漂亮的女助手会拦住被试,请求填写问卷。对于其中一部分被试,女助手在他们已经穿过了悬索桥之后拦住他们,而对于另一些被试,则在悬索桥中间拦住他们。在问卷填写完毕之后,女助手会留下自己的电话号码,并对对方说“如果你有兴趣,欢迎打电话给我,我很愿意进一步解释实验的细节”。

然而,这个实验的真实意图却是想要知道到底是哪组被试中有更多的人对女助手动心,实验人员事后会统计哪组被试当中有更多的人会打电话约女助手出去。

这个实验之所以有名,是因为其结果很令人掉下巴:两组被试唯一的区别便是在桥上还是桥头被拦下来,这个无关紧要的区别跟女助手的吸引力究竟能有什么关系呢?然而,包括后续的类似实验也证实了确有关系:在桥上被拦下来的被试当中有更多的人打电话约女助手。为什么?心理学家认为,当被试处在悬索桥上的时候,情绪处于高唤起状态,心跳加速,手心湿润,这跟异性吸引所致的唤起状态很相似,人们的下意识会将这种唤起状态部分错误归因为女助手的吸引力。而实验最关键的地方在于,被试自己并不认为是这种错误归因让他们觉得女助手更加具有吸引力,而是真诚地认为女助手就是更有吸引力。

类似的,我们都知道,热恋中的情侣,父母越是干涉,往往会反而导致他们情感越发热烈。但这儿的关键在于,他们不会觉得这是家长干涉的“功劳”,而是真心觉得情感越发强烈。心理学家把这种现象称为“罗密欧与朱丽叶效应”。“罗密欧与朱丽叶效应”体现了一个一般性原则:由于我们的大脑每秒接受的信息里面只有少得可怜的一部分到达意识层面,绝大多数都在下意识层面处理掉了。因此我们无法直接洞察大脑中发生了什么,绝大多数时候,我们之所以感觉“知道”我们为什么这样那样做,是由于我们的大脑无时无刻不在推理“为什么我会那么做”对于了解自己的人来说,这种推理往往正确,但如果不够了解自己,那么就有可能错误地推断了自己行为的动因

心理学对我们行为的动机有一个基本的区分:外部动机和内部动机。前者例如:金钱、物质、惩罚,等等。后者例如:好奇心、成就感、价值观等等。一个重要的观察是:当内部动机和外部动机同时存在的时候,我们常常会下意识倾向于把自己的行为的动机归因于外部动机,因为外部动机更为看得见摸得着,而内部动机则较为隐蔽(文艺一点的说法就是内心的小声音太容易被外界的喧哗所遮蔽)。

心理类和育儿类的书籍中经常可见引用这样的一个故事(此处的版本稍加演绎,原版记不大清了):

一位老人住在一个小木屋中,经常有小孩来他的木屋旁边玩闹,喜欢安静的老人不胜其扰,老人知道赶他们走也没有用,甚至可能适得其反。有一天,老人把孩子们叫过来,给了他们每人五毛钱,说“我很喜欢你们,以后你们每天都过来玩,每次都都会给你们每人五毛钱”。孩子们听了之后当然很开心,居然还有这等好事,还有人愿意花钱让他们玩,于是他们每天过去玩。如此过了一阵之后,老人又把他们叫过来,说“最近我没什么钱了,只能给你们每人两毛钱”,孩子们听了之后虽然有些不快,但总比没钱好吧,所以还是过来玩,但劲头已经大不如前了。如此又过了一阵,老人说“虽然我很想你们过来玩,但我真的没钱了,以后不能再给你们钱了”。孩子们听了很生气,后果很严重,心想“没钱还指望我们来玩吗?”,于是都散了。

育儿类的书籍用这个故事来告诫父母,毁掉孩子对事情本身的兴趣的最好的办法就是给物质奖励。当物质奖励和兴趣同事存在的时候,由于前者更为看得见摸得着,而且我们的大脑对于物质激励更为敏感,所以更容易推测自己的行为的动机为物质激励,而一旦大脑将这两者挂上了因果关系就坏事了,因为一旦以后“因”(物质激励)被撤掉,“果”(好好学习)也就消失了。(当然,如果孩子本身就对什么都没有兴趣,那么使用物质激励来作为初始动因也无不可。由于本就没有内部动机,所以外部激励不会让事情更糟,《Redirect:The Surprising New Science of Psychological Change》第四章对此有非常详细的分析)

反过来说,当外部动机看上去不足以解释行为的时候,我们也会(同样错误)地把动机归结为“我想这么做”。社会心理学有一个有名的说服技巧叫“登门槛效应”(《Yes!: 50 Scientifically Proven Ways to Be Persuasive》),其原理也与此类似。

类似的情况还有很多,它们统称Overshadowing Effect(遮蔽效应),当行为存在多个可能的解释的时候,更“吸引眼球”的解释往往会占上风,不管其是否真正的解释。换句话说,“吸引眼球”的外部动因会“遮蔽”内心的微弱的小声音。

面对选择也是如此,我们究竟是因为什么原因选择这个而不是那个呢?可口可乐和百事可乐口味的双盲实验相信大家都耳熟能详了——人们相信他们选择可口可乐而不是百事可乐是因为前者味道更好。然而一旦把标签撕掉,人们往往惊讶地发现自己选择的却是百事可乐。实际上,标价品牌、甚至放在货架上靠左还是靠右的位置菜单上的字体是否美观,这些都在下意识层面对我们的行为产生实质性的影响,但由于种种原因我们往往错误地将自己的选择或体验归因为商品本身的质量或者味道。(《Subliminal》)。我们倾向于相信自己的决策是理性的,基于正确的信息的,这种Wishful Thinking使得我们推测自己之所以选择一种商品肯定是基于其质量(“否则自己就太傻了”,我们当然不希望自己很傻),这种自我认知的需要掩盖了真正的动因。

有这样一个有趣的实验(这个实验有各种变种,也许你也可以在自己的现实生活中找到自己的版本):

实验者雇了两组人,给他们一些艺术海报让他们选择,其中一组人让他们在选择之前先详细罗列自己认为每一张海报好在哪里或不好在哪里(就像本杰明·富兰克林著名的列表决策法一样),另一组人则不这么做,而是直接遵循自己的喜好进行选择。在实验结束之后若干天,实验者回访了这些人,发现第二批人(直接选择的)很明显比第一批人(先罗列原因的)更中意他们当初的选择。

这个实验的原理是这样的:由于我们的情绪大脑是个黑盒,它选择喜好的时候有自己的一套逻辑,而我们所意识到的只是结论(“一眼眼上去就喜欢,也说不清为什么”),但是第一组被试却试图去推测这个黑盒内部的逻辑到底是什么,而推测往往是错误的,但他们却相信自己的推测是正确(理性)的,于是他们基于这些推测出来的(往往不正确)的逻辑进行决策,之后发现自己的情绪大脑却并不买账,因为理性大脑猜猜看猜错了。这里,后者的“理性”分析遮蔽(Overshadow)了情绪大脑真正的动机。

Overshadowing Effect是一个比较一般性的现象,不仅体现在心理动机方面。例如早在1950年的时候,人们就发现,对视觉记忆进行语言描述不仅不会帮助深化记忆,反而还会损害记忆。Schooler和Engstler-Schooler两位心理学家在1990年做了一个很经典的实验(《The Invisible Gorilla》),这篇论文的标题是这样的:“语言对视觉记忆的遮蔽效应:有些事情不可说,一说便破”。其中“不可说,一说便破”是我意译的,原文是“Some Things Are Better Left Unsaid”,这个实验模拟的是当时目击证人指认犯罪嫌疑人的过程:

两组被试首先观看30秒银行被抢现场录像,其中犯罪嫌疑人露了一下脸。之后,其中一组被试被要求花五分钟“尽可能详细”地描绘他所看到的犯罪分子的脸,另一组被试在这五分钟内则什么都不做。接着,两组被试都被要求从一组嫌疑人当中进行指认。

猜怎么着?后一组被试指认的准确率为64%,而前一组被试,也就是那组被要求尽量详细地描绘录像中看到的嫌疑人的脸的被试,他们的准确率竟反而只有可怜的38%。

正如前面提到的选艺术海报的实验一样,当我们被要求对自己无法获知其内部状态的大脑黑盒模块(不管是情绪模块还是视觉记忆模块)进行分析的时候,我们的分析只是推测,或者只是在用有限描述能力的语言去试图逼近无限微妙的视觉记忆,而我们又倾向于相信自己的推测或分析,并进而仅依据他们来做判断决策(而将真正拥有信息的大脑模块抛弃在一旁),于是遮蔽效应就发生了。

我们知道,很多时候我们的行为的最深层动机来源于情绪大脑,情绪大脑指引着我们绝大多数的日常行为,而既然如上面所说,情绪大脑“并不总是对的”,但又是一个黑盒,无法窥其内部,所以出错了也很难“调试”和“纠错”,那么当情绪大脑出错的时候会出现什么情况呢?

二战之后,由于战争的创伤,很多儿童无家可归,无人照料,这些孩子在成年之后,在人际关系相处交往方面出现了诸多的困难,联合国遂派心理医生、心理分析学家John Bowlby去做调研。Bowlby后来便由此提出了著名的Attachment Theory(依恋理论)。虽然心理分析学派后来饱受批判,但Bowlby的依恋理论本身却是一个很成功的经典理论,并且在后来被拓展到两性关系当中。

最简单的来说,依恋理论认为一个人成年之后在亲密关系中的行为模式与其儿童时期与主要照顾者(通常是父母)的相处模式有很大的因果关联。

与心理分析学派试图把任何成年的行为模式都往童年归根溯源不同(这属于拿着锤子找钉子),依恋理论基于一个很“现实”的假设:对刚出生不久的幼儿来说,有两个关键的需求:1. 生存需求。2. 探索环境的需求。前者要求父母在视线之内,后者则往往意味着离开父母。Bowlby认为,漫长的进化中的自然选择使得我们大脑中形成了一个动机调节/控制系统,这个系统的第一要义是满足安全感(生存)需求,在此前提之下,去努力探索环境。就像我家宝宝总喜欢玩楼下某户人家门口蹲着的一只惟妙惟肖的石膏狗,但是很显然她觉得那是只真动物,所以有点害怕,所以她的折衷方案就是拉着我的手要我跟她一块过去,然后她就放心地调戏人家的门神了:)

Bowlby用负反馈系统来打比方,例如空调中的自动控温系统,当室内温度达到某个阈值之下的时候就自动启动空调,到达阈值之后便关闭,从而使室温稳定在一个温度。我们大脑中的安全感控制系统也是如此,当安全感降到某个阈值之下的时候,便开启大家都熟悉的一种叫“焦虑”的情绪,驱使宝宝去寻找他/她的照料者,而找到了之后,焦虑便逐渐降低。当第一需求——安全感——得到满足之后,便启动第二个需求——探索,而探索的过程中一旦感知到不安全因素的存在(例如父母离开、环境陌生,等等),则探索行为会立即停止,安全感的调节器再次打开。由此可见这是一个在两个需求之间去的平衡的动态控制系统。

但以上只是理想情况,基于父母的不同行为,孩子的行为也会有显著的不同,以下是依恋理论当中的三个比较主要和典型的类型:

安全依恋型,即安全感较强,相信妈妈总会在身边,所以探索行为较多,即便因妈妈离开而焦虑哭泣,一旦妈妈回到身边也会很快回复到探索状态。这个被认为是理想的依恋模型,形成这种依恋模型的前提是父母总能够在宝宝需要的时候满足其安全感需求。

逃避型,这种类型的孩子不管对父母还是对陌生人都表现漠然,也不会去探索环境,比较孤僻。依恋理论认为这种行为的成因是父母总是不能给与足够的安全感,例如没有耐心,对孩子的需求不敏感,拒绝身体接触,以及其他负面反馈,久而久之孩子会形成“我也并不需要你”的心理,因为没有人能够长期生活在期望得不到满足的焦虑中,要么改变现实使希望成真,要么改变期望以适应现实,在这种类型的依恋关系中,由于父母无法满足孩子对于亲密关系的期望的现实,所以孩子只能降低心理期望。但是,由于前面提到的控制系统把安全感放在首位,安全感得不到满足就不能去探索环境,所以这类孩子可能会陷在这个阶段很久。其实,心理学家通过检测心跳、压力荷尔蒙水平发现这类孩子并非真的通过调节期望从而完全没有焦虑,其实在平静的表面下,他们仍然期望得到父母的关爱(你可能会觉得奇怪,人说天下没有不爱孩子的父母,怎么会出现这种情况呢?原因很多,以后慢慢再说)

矛盾型,表现出对于亲密感的过分渴求,不能很快得到安全感满足并探索环境。分离焦虑很高,而当父母真正返回的时候又表现出愤怒和反抗以惩罚父母。这种类型的形成往往由于父母不能一致性地给予关爱,时而关心时而冷淡,往往当孩子表现得强烈需要关爱的时候才会去关爱。这种不确定性带来的后果就是孩子总是焦虑着想去争取多一些关爱,并且希望通过惩罚去减少父母“不打招呼就闪人”的几率。

在儿童时期形成的依恋模型很可能会成为成年之后人际关系(特别是亲密关系)的参照系,当和他人建立亲密关系的时候,很可能会沿用当年在亲密关系中形成的一些下意识的假设(“我知道在你需要的时候你总是会在我身边”,“我不知道你什么时候就会离开我消失了”,“我不需要你”),例如逃避型的孩子可能较难建立真正互相信任的亲密感,而矛盾型的则可能会表现出对亲密关系丧失的高度焦虑、总是寻求蛛丝马迹要确信对方是爱自己的。我们的大脑最具有可塑性的年龄就是在童年(当然,在人的整个一生中大脑都是具有可塑性,并且观念都是可能发生根本转变的,这里只是相对而言),而对于世界的一些基本方面(如亲密关系)所形成的心智模式更是在最初与人(父母)相处的过程中就萌芽了,可以说,早年的经历在某些方面是我们成年后理解外部世界的样板,我们通过这些经历建立心智模式,并通过心智模式的滤镜审视未知的世界(尽管世界可能早已经跟他们想象中的不一样)。

实际上,所谓的心智模型就是我们的过往经历所形成的一些泛化的模型,以内隐记忆的形式存在,这些内隐记忆一般不以语言的形式表现出来,而是以情绪的形式,我们往往会感觉到一种不可抗拒的情绪压力,驱使着我们去做(或不去做)某件事情。例如《Parenting from the inside out》中的一个故事:一位父亲由于早年当实习医生的时候一段压力极大的儿科护士的经历所形成的心智模式,使得后来他自己成为父亲的时候,一旦宝宝哭,就发现自己情绪仿佛陷入了一个黑洞,无法提供宝宝需要的安慰。

心智模式是一把双刃剑,没有心智模式,我们就没有了理解世界的参照系,但难以改变的错误心智模式会成为我们的心智牢笼,有些心智模式干脆就是心智黑洞,什么都无法从中逃逸。

世界上最难以改变的心智模式有两种

  1. 自我实现的预言:例如:“我就是没有数学天分”。既然自认没有数学天分,那么就不会去花时间钻研数学,自然不会在数学上有所提高,那么结果也就反过来证实了最初的预期,即“我就是没有数学天分”。自我实现的预言是一种非常广泛存在的心智模式,在育儿理论上,有一个大忌就是给孩子这样的观念:智力是天生的。或者通过种种言语让孩子形成这样的观念,例如总是夸孩子聪明,而不是夸他/她努力(《NurtureShock》)。因为一旦形成智力天生的观念,孩子就会避开高难度的事情,因为做的不好就会对自尊形成打击(“看来我还是不够聪明”),而不去尝试的话还可以骗骗自己(“我只是不想做罢了”)。而不尝试也就不会有提高,从而在那些他认为自己不够聪明的地方永远也不能“聪明”起来。
  2. 无法证伪的命题:例如假定别人总是怀着恶意的,恶意这种东西,永远无法证伪,不管别人行为多么看上去没有恶意,你都可以从恶意的角度给出解释,即便没法从恶意的角度进行解释,最不济也可以说别人心里就是怀的就是恶意,只不过行为受到种种其他限制而已。这类心智模式就像卡尔·萨根的龙一样,你永远都无法证伪,就像阴谋论永远都有其立足之地一样,除非人类能够直接观察思维。这种心智模式的特点是,无论现实给出的证据如何强,都没法对其构成根本威胁,只要不能百分之百证伪,他就可以选择相信那个他愿意相信的假设。

最后,即便不属于上面两类的心智模式,仍然还是难以改变,因为一旦成为了心智模式,便跟情绪挂上了钩,一旦跟情绪挂上了钩,便难以逃脱证实偏差的影响,作为情绪大脑的“律师”的理性大脑会忠实地履行律师的义务,为它寻找单方面的证据和解释。(《逃出你的肖申克(四):理智与情感》

某种程度上说,生活就像是一系列不断进行的微实验,我们根据所遭遇的现实形成一些假设(观念),然后根据这些假设行事,而我们的行为进而又会触发周遭的反馈,我们于是根据这些反馈再调整自己的观念,这就是一个不断假设检验的过程。遗憾的是,在这个实验面前,有的人是不合格的科学家,因为在实验里面,首先必须提出可证伪的假设(上文的第二点),其次,必须收集两方面的证据(上文第一点),像“我没有数学天分”这种假设,具有这种观念的人根本就不会去收集反面证据,既然没有反面证据,又怎么谈得上推翻呢?这就像一个科学家,盲目地声称一个假设,然后根本连实验都不屑于做就发表了一样。你可能会觉得,拿生活跟科学实验比,具有可比性吗?有。实际上,每个宝宝都是天生的科学家(《The Scientist in the Crib》),从开始探索环境起就不断地对世界进行着假设检验,我们每个人其实都比你想象得更像科学家,对世界进行着各种猜测与检验,或者说,对于生活,每个人心中都有一个科学家,只不过有的人比较民科罢了

还有一种最常见、也是最重要的情绪陷阱,就是对于负面情绪的下意识回避。据传释迦牟尼曾对众生讲过这样一个寓言,其大意如下:

当一个人被一支箭射中的时候,他其实被两支箭射中,第一支箭就是那支物理意义上的箭,这支箭带来皮肉痛感。而第二支箭则是心理意义上的,其源于你想要回避痛苦的期望跟无法回避的痛苦之现实之间无奈落差带来的“二阶”痛苦(“为什么偏偏是我被射中了呢?真郁闷啊!”)。而这个二阶痛苦才是真正狠的那支箭。其实不仅仅是第二支箭,现实中往往伴随着第三支箭第四支箭第五支箭,一个负面的事件引发情绪系统的雪崩,例如没有赶上deadline,导致担心被老板责怪,导致担心丢掉工作,导致担心还不上房贷,再一念想及那些看上去仕途顺利的当年同学,更是各种情绪纷至沓来。然后由最后两支,也是最狠的两支箭来收尾:1) 对负面情绪本身的负面情绪(“我不想情绪这么糟糕,可是现在情绪却又怎么糟糕,好郁闷啊”)2) 因无法扫除负面情绪而带来的无力感。

村上春树在《我在跑步的时候谈些什么》里也提到,“痛是不可避免的,但苦却是你自己选的”(Pain is inevitable, but suffering is optional)。现代社会中,很少有人会肉体累死(甚至我们还会花钱找累——一种叫做“锻炼”的活动),但有各种烦死,因情绪紧张、压力、焦虑等等而郁闷死,这里的“死”未必是个比喻,因为压力和焦虑的确能够对人的身体造成非常大的伤害,著名生物学家Robert M. Sapolsky就写过一本非常畅销的书《Why Zebras Don’t Get Ulcers》讲压力所带来的种种生理伤害,例如胃溃疡、心血管疾病、免疫系统衰退等等,从生物进化的角度来说,当生物面对需要紧急应对的压力源的时候,符合生存要义的做法就是把身体的能量调集到肌肉上,以应付fight-or-flight需求,这种时候有些虽长远看重要但不紧急的事情就不可能兼顾了(因为身体能调遣的能量是有限的),例如免疫系统、消化系统、排泄系统等等,极度紧张中甚至连痛感都会暂时关闭(战场之上中枪了还浑然不觉,只觉得肋下忽然一阵麻木,血就流了下来),这里的进化论意义上的原则是很显然的:如果紧急的事情应付不好,可能连明天都没有了,还谈什么免疫消化呢?

那么,我们的身体为了应付紧急情况牺牲那么多是不是值得呢?这里的关键在于,当需要应急的情况并不是很多的时候,这并不构成牺牲,只是暂时关闭消化免疫等等系统,等危机解除了之后身体会立即回复平衡状态。Sapolsky在他的书中想要说明的一点就是,绝大多数其他动物的生活就是这样的:应急是少数情况,大多数时候身体处于平衡状态。然而,人类不一样,人类有一个强大的能力就是能够在大脑中虚拟推演未来,一方面,这种能力带给我们卓越的未雨绸缪的能力,能够远在灾难发生之前就做些什么从而避免灾难,或者做好准备使得当灾难发生的时候的损失降到最低,但另一方面,错综复杂的现代社会也令我们在推演未来的时候有太多需要担心的损失,有太多的事情不受我们的控制。在我们大脑所适应的远古时代(《逃出你的肖申克(三):遇见20万年前的自己》)这一机制是完美的,而在如此复杂的现代社会,它就成了双刃剑。我们的大脑就像一架时光机器,未来可能存在的灾难、过去曾经受到的苦难,穿越到现在,纷至沓来,使得我们在任何一个时间断面都可能承受前后几年跨度之内需要担心的事情,使得我们活在过去活在未来,但惟独不活在现在。

可是,你可能仍然疑惑:我们可以理解在草原上当狮子跑过来的时候,身体调集所有能量应付肌肉的需要是应该的,但是为什么当我们担心考试考砸、丢掉工作、演讲搞砸等等也会带来同样的生理反应呢?这些莫非也需要肌肉来完成吗?情况可能是这样的:由于我们的大脑仍然处于石器时代(生物进化的速率远远小于社会进化),而在石器时代,绝大多数问题都是需要武力来解决的,文字的发明是很晚近的事情,相对于人类几十万年的历史,灵长类几千万年的历史而言,只不过是一瞬。在漫长的进化阶梯上,我们的大脑首先需要解决的就是不断出现的生存和繁衍竞争,而这两者都是得靠肌肉的:) 由于我们的大脑还没来得及进化就被带入了现代社会(基因的进化存在显著的时滞效应,其实别说基因了,我们的社会进化得如此之快,以至于连符合拉马克进化的“文化”都存在时滞效应),所以很多地方我们的语言当中的隐喻也都处处折射出我们的“远古思维”,例如当我们非常想要得到一个东西我们会说“力争”(英文则有"fight for it",就更形象了),我们也常说“努力”,“用力过猛”、“尽力”等等,而实际上很多时候当我们说这些的时候,我们实际上并不用“力”,而是用“脑”。那么,既然我们的原始大脑遇到任何潜在的负面后果,都会紧张起来做好迎战的准备,而我们的现代理性大脑又会把考试考砸认知为“负面后果”,那么一想到考试考砸就肾上腺激素分泌增加也就不奇怪了,虽然更适应现代社会的大脑显然应该“越重要的考试越冷静”。

其实,所谓情绪的牢笼是一个泛指,情绪的牢笼效应多种多样,例如习惯,为什么习惯难以改变,一个重要的原因是很多习惯往往伴随情绪,想要改变习惯的企图总是撞在负面情绪的南(难?)墙上,而如果对负面情绪没有宽容度,既希望能够按照自己的理性想法去做,同时又希望避免负面情绪。结果只能是发现两者不可得兼,天人交战一番之后往往最终还是情绪说了算。再如自尊的牢笼,如果说心智模式是一间屋子,那么自尊就好比是把这间屋子加了一扇无比坚固的铁门,任何企图颠覆原有心智模式的信息都会触发脆弱的自尊,引发内心巨大的反抗情绪,而一来二去由于受不了其他人提供的威胁到自己心智模式的信息,自尊便会逐渐演变成自闭,到这一步便是把铁门又加上了铁锁贴上了封条,而隔绝了外界信息的结果便是,原有的心智模式更加不可能改变了。

情绪的牢笼是最强大的,其强大之处在于,即便你意识到了,也未必能够挣脱它,因为挣脱的过程不可避免会带来负面情绪(情绪大脑就像是一个不听话的孩子,你怎么劝他就是不依不挠),而我们对于负面情绪天然的回避倾向会把我们拉回到顺从的老路上去。到目前为止,心理科学能够给予我们逃出情绪牢笼的最有效的手段有两个,一是改变行为,观念会自动跟上,但如果没有外力的情况下,单凭个人自身的力量先去改变行为相当于是一个先有鸡还是先有蛋的问题。二是改变观念,行为会自动改变。但改变观念说起来容易,做起来真是难于登天。尽管如此,在这方面还是有两派卓有成效的做法,一是对事实重新认知(或者叫“再认知”),二就是当下很火的Mindfulness。后者某种程度上也包含前者。

要理解这两派做法,须首先理解我们的情绪大脑工作的方式,有一个著名的模型叫ABC模型,描述的是情绪产生的过程,首先是A(Activating Event):即最原始的客观事实,然后是B(Beliefs about the event):即我们内心的各种内隐的心智模式。最后才是C(Consequence):即引发的情绪。而我们很多时候只直接体验到C,既看不到原始的事实(A),更觉察不到我们自己的心智模式(B)。

ABC模型描述的是情绪产生之前的事情,那么情绪产生之呢?负面情绪是一个负反馈系统,其产生的目的就是要驱使你去做点什么从而消除它。所以负面情绪具有强大的执行力。我们不妨把这最后一步称为D(Drive)。于是我们得到一个完整的链条:ABCD。

“再认知”方法着眼于环节B,其逻辑是这样的:既然情绪的产生是心智模式作用于现实的结果,那么改变心智模式,也就从根本上杜绝了负面情绪的产生,属于防火型策略。再认知在很多时候是非常有用的,因为很多事情确实可以从不同的角度去看,例如你一想到房价这么高就恨不能省下每一分钱(《蜗居》中海萍同学的做法),你也可以一想到房价这么高,再怎么省也是杯水车薪,还不如好好对待自己明天去买个iPhone,反正相比于高房价而言什么东西都不显得那么贵了。

而Mindfulness的理念就更微妙了,这是一门非常古老的思维技术,源于佛教,但正在跟现代心理学和神经科学结合并产生像MBSR和MBCT这样对日常心智成熟非常有效的技术:神经科学家们发现长期冥想训练的喇嘛们的大脑中的神经回路产生了一些永久性的变化,使得他们更能够让自己的情绪大脑平静下来。Mindfulness很多时候着眼于D环节,即虽然负面情绪已经产生了,但我们可以训练自己对负面情绪的宽容度(佛教将之称为慈悲心,现在一些文艺化的Mindfulness书籍则将之称为对自己要有柔软的心),从而让自己不像拉磨驴一样被它驱使着走。Mindfulness经常用像这样的隐喻来描述我们的意识跟情绪的关系:情绪就像是一场忽如其来的大雨,我们的本能总是赶紧找个屋檐躲起来,而Mindfulness训练的目的就是要让我们能够安然地走在雨中。佛教古老的智慧当中,有“妄念”这一说法,这一说法跟现代心理学所说的心智模式其实非常接近,正如科学家们所领悟到的:所有模型都是错的,只不过有些模型更错。心理学家们也逐渐认识到:所有心智模型也都是错的,只不过有些心智模型让你更苦逼。而妄念的说法正符合这一要旨,你所感知到的情绪乃是你自己都未必知道其对错的心智模式所带来的结果。而通过训练对负面情绪的宽容度,我们便能够逐渐不为这些念头所驱使,而是能够比较平静地看着情绪来来去去。对此也有人用这样一个隐喻:你的意识是一个空屋子,而来来去去的情绪则是到来的客人,客人会不期而至也会离去。或者这样一个意向:情绪就像一波一波的浪潮,你是冲浪者,而浪尖总会过去。由于对Mindfulness这一古老技术的研究才刚刚开始(《Buddha’s Brain》),所以Mindfulness相关的书仍然只能大量使用隐喻来传达一些微妙的含义。

但是,不管是再认知还是Mindfulness,都不是速效药,心智模式不仅隐蔽,而且有情绪作后台,特别强大,所以心智成熟必然是一个长期的过程,既需要知识,也需要耐心。借用软件工程的一句话就是“没有银弹”。

罗素曾经说过,“我是不会为信仰而死的,因为万一我错了怎么办?”对于我们的(负面)情绪,我们也应是类似的态度,既然我们那么讨厌负面情绪,唯恐避之而不及,那么就应该不要动不动就调动负面情绪,因为,万一我错了怎么办(岂不是白白(生气|郁闷|焦虑|担心|etc.)了么)?别忘了在事实和情绪之间,潜藏着纷繁复杂而隐蔽的心智模式,他们就像暗物质一样,看不见摸不着,但对你的行为产生巨大的引力。

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写到这里发现已经太长了,只能分成上下两部分了,下部分打算写一写“认知的牢笼”、“知觉的牢笼”、“习惯的牢笼”和“个体经验的牢笼”。文中提到的链接,可以集中参照我的豆列:【只读经典】思维改变生活,【只读经典】育儿即育己。

130 Comments

  1. 宁波ERP | | Reply

    很好的文章,顶一下

  2. fususenlin | | Reply

    看书只有四章,到这里又来看五和六,以后还有吗?

  3. fususenlin | | Reply

    为什么我会对小说上瘾?

  4. 桃桃 | | Reply

    这个系列写得很好,也看过博主提到的一些书,看的也是云里雾里的。
    博主的文章我自认为也需要时不时地过来读几遍才能消化。

  5. 刘月 | | Reply

    真的很精彩!呵呵!作者理解的实在是太到位了!

  6. 胡颖杰 | | Reply

    这篇文章好深的说,需要多看几遍

  7. 叮当裙 | | Reply

    有个问题想请教,关于一位老人住在一个小木屋中的那个故事。
    现在外卖、打车APP都是通过奖励优惠券的模式吸引用户使用,而使用了一段时间后,如滴滴、快的优惠力度比以前大大降低,但用户并没有全流失走呀,似乎这个道理说不通?
    还是说这个道理只适合小孩,不适合成人?

  8. 车轮组 | | Reply

    有深度

  9. zq | | Reply

    说得很好,不过我感觉我最大的问题不是思维偏见之类的,而是思考久了感觉比较累

  10. Diadem | | Reply

    艺术海报选择和30秒银行抢劫的实验我觉得太有趣了。
    不过我对这两个实验理解有所不同。第一个海报选择,在最后判定对自己当初选择满意度的时候是用的情感标准,如果换用理性分析,我觉得结果未必。有可能当初第一眼选择的人会觉得,咦,当初为什么这么冲动啊!
    30秒银行抢劫案的,我的理解是,看到的画面在每个人脑海中都留下了图像记忆,这是原始数据。但是当有些人把这个原始的图像记忆外化为特征描述之后,他就把图像记忆“丢弃”了,只剩下这些外化的特征描述。但是这些描述可能在当初的时候并不全面或者表述上有偏差,所以在二次指认的时候会出现更低的辨认度。如果看视频、描述和指认的间隔时间很短,我想辨认度也不会低的。

  11. jsogpj | | Reply

    博主怎么不更了,期待后续

  12. 余建新 | | Reply

    真的很不错

  13. 4235346 | | Reply

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  14. kle13商城 | | Reply

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  16. liulvhuihe | | Reply

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  17. 黑洞后的眼睛 | | Reply

    mark

  18. 黑洞后的眼睛 | | Reply

    看起来不错,先mark一下

  19. 沈成 | | Reply

    为什么说大多数时候换位思考只是个陷阱。因为真正的换位思考,意味着你必须知道对方大脑中所有真正影响他决策和行为的因素,这包含太多的东西:对方的价值系统,习惯,观念,道德观,甚至对方那一刻的情绪。
    不能同意更多!!!

  20. 沈成 | | Reply

    为什么说大多数时候换位思考只是个陷阱。因为真正的换位思考,意味着你必须知道对方大脑中所有真正影响他决策和行为的因素,这包含太多的东西:对方的价值系统,习惯,观念,道德观,甚至对方那一刻的情绪。

  21. 新思想周文强 | | Reply

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      明天就要高考了。
      今年,我有一个外甥女参加高考。前几天我打电话叮嘱她:别紧张,做好自己就行。但这种话,估计她听多了,未必记在心里。
      高考前,那么多评论、感言,不乏有平常心对待高考的建议。但,该紧张的人还是紧张,不紧张的人,要么胜券在握,要么胜负已定。那些撕书减压的孩子们,在漫天飘散的纸屑中,依稀能够看见他们焦虑的眼神,以及勉强露出的笑脸。谁说不是呢,背负太多期待的他们,怎么可能轻松得起来?

      但我对外甥女说的是真心话,因为这出自于我的人生体会。

      我是一个高考落榜生,至今在单位档案里的最高学历仍是高中毕业。1992年参加高考,名落孙山后,我没有选择再来一次。后来自己也很纳闷,当时竟然丝毫都没有这种打算,觉得考不上就拉倒。不过,能否上线,往往考前就已经心里有底了。分数高的,只要考试不失常就没问题,分数差距太大,指望超常发挥是不可能的,而我恰属于后面一种。因为偏科太厉害,我自己都不抱奢望。作为一个未考先败的人,高考已无输赢可言。
      参加高考的过程,我差不多都忘记了。只记得那年夏天下着大雨,我们搭车赶往设在市区一所重点高中的考场。中午时,许多人到外面下饭馆,或者买快餐。当我吃好饭走回考场,望见班上平时成绩最好的女生,坐在校园操场边的石板上,一手拿着馒头往嘴里送,一手握着书本,眼睛盯着。她抬起头来,和我对视了一眼。看到她似乎睡眠不足、精神憔悴的样子,我百感交集,感觉我们就像两个世界的人。

      虽然我对高考落榜后的生活有过无数遐想,但我没想到,高考会以有形或无形的方式继续影响我的人生。因为考不上大学,我进修了两年自费大专,由于学历不被正式认可,所以只能自谋出路,在工厂、广告公司、贸易公司跌打滚爬。在后来的许多个夜晚,我确实偶尔还会后悔,当年为何不重视高考。
      不过,也因为高考落榜,我不用继续读自己不喜欢的课本,而是心无旁骛地钻进自己的爱好,狠狠地读了几年书。也因为高考落榜,我早早就体验到人生的酸甜苦辣,迅速地成熟起来。更因为高考落榜,我才能不走寻常路,以自己的方式抵达理想。

      今天,当我坐在电脑前写这篇文章,还应该感谢的是自己当年落榜了。否则的话,考上大学后的我会成为什么样子?我可能因为读了几年大学,失去了自己的爱好,也可能因此变成另外一个我。那个我快不快乐,这是没准的事,但可以确信,现在这个我过得很好。那个啃馒头的女同学,后来以班上第一名的成绩考上重点大学。她毕业后一直在银行工作,这或许是许多人梦想的稳定职业。但说老实话,我觉得自己充满挫折变化的人生,也很精彩。

      人生就是这样,因其不无复杂而更加丰满,也因其充满偶然性而更加有趣。高考,只是人生旅途上的一个站点,而非通往成功的终点。穿过它,也许你将走上一条光明大道。绕过它,说不定你又将发现另一片绿洲。高考胜出,就像赢了一场球,而输了的人,依然有机会换个场地继续参加比赛。

      这不是在贬低高考和上大学的作用,而是想说,对个人来讲,关键是如何以自己的方式去寻找与定位人生价值。如果自己觉得好,那么一切皆好,就算输了高考也无妨。

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  22. 记住 | | Reply

    博主猛,评论更猛

  23. 杜东亮 | | Reply

    很好的文章,分享给大家,思维改变生活

  24. wayhome | | Reply

    花了两次时间仔细阅读了这篇文章,非常的通俗易懂。
    等等,我好像很得意,为什么?因为我能轻易地接受这些观点?轻易地接受是因为我具有先思考而形成的基础?另外则是博主写的好?理解是不可避免的,但得意却是取决于自己,这是情绪大脑作用于现实的结果。。。开个玩笑。
    实在感谢博主呈现了这样的文章,很好的文章。
    (为什么好。。我暂时讲不清楚 )

  25. 像风一样自由 | | Reply

    所有模型都是错的,只不过有些模型更错。应该是“所有模型都错,只不过其中有些模型有用。”
    来自于George Box: "essentially, all models are wrong, but some are useful"

  26. 宋凡廷 | | Reply

    怎么还不更新啊

  27. 大学小时代 | | Reply

    第一次关注,相见恨晚,读这么长的文章还能有意犹未尽的感觉,内容真的很强大

  28. 吴青 | | Reply

    很多时候我们都容易被自己的思维定势困扰,跳出牢笼谈何容易,所以要坚持多读多想多与人沟通

  29. 沉睡海洋 | | Reply

    又过了一年,看不见的牢笼(下)还没见到

  30. Rainsho | | Reply

    今天看被推到9点上了,以为出下了。。。

  31. 黎学霸告诉你 | | Reply

    敲拍子的实验看上去好扯淡,一个没有音乐水准的人真的能敲好”世上只有妈妈好”的拍子么,能把复点音符和8分音符敲好么。。。而且就算敲的很好,音乐水平很高的人也不见得知道这是什么曲子吧,毕竟节奏类似的也不少吧。这好像和曲子很简单,以及“由于知道某个知识,反而影响了判断”的观点毫无联系。。

  32. shanshui | | Reply

    搜索贝叶斯时,进入了这个博客。博主令人惊叹!写这么一篇文章,涉及如此之多的书籍,如此之多的实验,作者能一一举出,并能将其组织起来,实在是厉害。我想知道,文中所列出的诸多实验设计是你根据记忆表达出来的还是不断参考书目得到的?呵呵,问的是厨师怎么烹饪的问题。

  33. 蒙面超人23 | | Reply

    好的东西并不是体现在东西本身,而是体现在它能为我们带来的一系列好。原来有种换位思考叫做以己度人;己所不欲,勿施于人。要想自己的思维富有创造性,你就必须接受更多的知识和不同的思维方式;何为反思?反即取反,思则再思;惯性思维就像一条路走到死,而发散思维则是从树根开始;原来还有种思考叫做对你的思考进行思考。真正的喜欢要发自内心,而不是从中得到;有些话不可说,一说便破,发自内心的东西是无法用语言表达的;原来我现在这样的性格造就于早期父母养育我的方式,即便如此,那又怎样,他们生我养我足矣,我要有所作为,他们无需再对我负责!很多东西虽是上天注定,但要坚信人定胜天,不是叫你逆天,而是叫你努力;很多时候痛苦是自找的,何不君子坦荡荡?越是痛苦,越是磨练;生于忧患,死于安乐。真正的看开是辩证地看待这个世界,不以物喜,不以己悲;信仰?为之努力尽力即可,不必为信仰而死。淡定,神马都是浮云~

  34. felix021 | | Reply

    “所有模型都是错的,只不过有些模型更错。"好想用来源请求框住……目测这句的真正出处是George Box针对统计学模型说的:"essentially, all models are wrong, but some are useful."

  35. 熊刚 | | Reply

    胜读10年书! 值得一看

  36. vincent | | Reply

    刘老师,看完你的几篇文章之后,再发现还有很长的路要走.
    但对于这些文章,我想必须要有一个凡人的感情色彩去品味,否则的话大脑真会很难受的,谢谢.
    我可以转你几篇文章??谢谢.

  37. xinfei_lin | | Reply

    写的很好。但是太复杂了。建议关注亲密之旅,黄维仁博士归纳的比这些深入浅出。而且他的团体学习可以在创设安全的环境,让小时没有建立起安全的依附关系的人在这个环境中让情绪的大脑重新连线,重新建立情绪反应模式

  38. 阳光太过刺眼 | | Reply

  39. holzkopf | | Reply

    极有深度的文章。

  40. 梁小辉 | | Reply

    经典

  41. 蔬菜 | | Reply

    写的真不错~~~

  42. 撒加加 | | Reply

    精彩!信息量很大,保留下来多看几遍。很多事例已在我的生活中得到印证。支持你!

  43. zol | | Reply

    万达开户,万达娱乐开户你好。我是一名学计算机的学生,但其实我更喜欢你的写的关于思维与心理的文章。想问的是,为什么思维科学与心理学经常放在一起来讨论。我记得你在豆瓣上给出了两个书单,那是系统学习思维科学的书单吗?那么,能否请你也推进一些书目能够我系统地学习心理学?感激不尽。

  44. 鲜活优惠码 | | Reply

    我都还没看这电影呢

  45. 茶艾尔_XL | | Reply

    人的决策机制、反应模式总是如此有趣

  46. 四海沉烟 | | Reply

    算是几年来的一个集大成品了!~

  47. 减肥不减肥 | | Reply

    伯恩斯的情绪疗法 就是讲改变认知的

  48. 宁波工作服 | | Reply

    不错的博客,记住了

  49. 卡萨布兰卡 | | Reply

    我认为无法证明的伪问题,一部分基于心理沉没成本,之前坚持了某种信念,然后发现不符合自己信念的现象,一部分被有意识的忽略,一部分寻找其他的证据来证明自己的坚持,要是推翻了自己,那么之前的付出将复制东流,内心与理性不一致,产生矛盾,也会怀疑自己的认知,导致没有安全感。我认为人所有的表现都是意图在证明自己是对的。一是自己认可自己,还有就是与周围的环境保持同调,这样我们就同时环境的组成成分,群体的力量要强于自己一个人,这样更容易生存。而对于自己认可自己与得到外界的认可不能同时满足,得看个人的生存认知强度,前者有伦勃朗,后者有指鹿为马。

  50. 老老丑要开挂了 | | Reply

    滞后了半年才看到这牛文,用个半钟读完,那种灵魂被抽离而变得虚脱的快感真是难以言喻啊@万达开户,万达娱乐开户pongba

  51. zdx3578 | | Reply

    Stop Living In This Land. Go To The Everlasting World Of Happiness . Live There Forever.,这个书有吗?有看过吗?

  52. 尼罗河 | | Reply

    这个系列写得真好!很多道理和实验大家都有知道(实际上是一知半解),读到了博主的文之后又发现了不少深意~

  53. 湖蓝的海 | | Reply

    看了您这一系列的东西,觉得很受启发~沃伦·巴菲特的副手,伯克希尔公司的亚圣查理·芒格先生有一篇关于《人类误判心理学》的演讲,里面有些观点和您的很像,比如心理学、生物学在人类社会中的应用等~不知道您对他的观点怎么看,希望能交流!

  54. 融资 | | Reply

    这个肖申克的救赎看过很多遍,很爱,不幸的是当年遇上了阿甘正传

  55. www.datacentersky.com | | Reply

    博主是做技术的还是写作的 感觉都有深度啊。

  56. 假小子 | | Reply

    师兄反复向我们推荐你的博客

  57. 减肥不减肥 | | Reply

    很厉害很厉害,希望发博能更频繁一些。这个系列的已经看了好几遍了,每次看完还想再看

  58. 牛一 | | Reply

    解答我平时在思考的很疑问。不知是否会出书呢?我想买一本,然后写上自己感悟。

  59. 还是那么坚持 | | Reply

    看了一下午!总觉得心智有不成熟的地方,总觉得自己的经验束缚了自己的创造力!

  60. neugls | | Reply

    很感谢博主这么认真的写出这样好的文章,我看了你这一系列的文章之后,对思维,心理有了更深的认识,在《遇见末知的自己》这本书中有很多观点在文章中都有体现,我让受益匪浅!PS:今天我看到了一些关于洗脑的问题,说重复性的刺激(同样的观点,不同的说法让人多次接触)是洗脑的一种形式,不过我乐于被这种观点洗脑,因为它在我身上有证实!

  61. qzuser | | Reply

    看得蛮过瘾

  62. 万达开户,万达娱乐开户pongba | | Reply

    谢谢,我也在不断的改进写作风格

  63. 万达开户,万达娱乐开户pongba | | Reply

    恩,但文中说的是爱因斯坦的电梯实验,不是伽利略的两个小球同时落地的思想实验哦。

  64. 张永田 | | Reply

    多谢好文的指点!现在自己就陷在情绪的牢笼里,对未来各种问题——已知的和未知的——各种担忧,对过去犯的错误的负罪感,感觉已经绑架了自己——心理和身体都是这样。我一直以为这是进化中的突变呢,只能靠我这个个体的消亡才能解决,现在看来这是可以通过心理训练来治愈的,就像看病一样。“一直活在过去与未来,却从没有活在现在”,这句话太有帮助了,终于可以解放自己的心了。感谢万达开户,万达娱乐开户神医!哈哈!

  65. Rainsho | | Reply

    低产但绝对优秀的作家。很喜欢这种科学的论述风格,偶尔来一下总是能让人思考。加油,期待你的好文。

  66. rubber soul | | Reply

    再来复习了一下
    关于ABC模型
    因为我是做物理研究的,我觉得A到B的过程并不简单。
    有些Activation event只靠简单的原始认知就能理解,比如别人的表情、动作、情绪,这些可算是先天本能或者后天习得的条件反射
    而现代社会许多复杂的情形,A激发B的过程是需要思考才能产生的,当你不能判断event的reality是怎么样时,只会产生疑惑,A就不是一个有效输入了。而更多的情况,尤其是不理智的情形下,会发生误判,产生很多不必要的误会,继而产生策略上错误的B,C,D。

    所以冷静、理性的思考,就如博主所说的意思,才是现代人类应该保持的习惯,避免原始大脑在ABCD整过程上开玩笑

  67. 宁波物流公司 | | Reply

    博客不错,很用心的博主,关注与学习中!谢谢

  68. eureka | | Reply

    非常敬佩你多年坚持写这么好的博客,但是非常遗憾的是我竟然没完成这一篇博客的阅读(在还有1/10的时候直接看评论了),这就是差距啊

  69. rubber soul | | Reply

    这个系列,感觉这篇写的尤其好,最后形成了比较成型的结论。也许我感觉它【好】的情绪也来自于对【系统性】偏爱的心智模式。
    可惜没时间去看那些原著啊,郁闷,接连中箭中。。。

  70. Jimmy | | Reply

    文章写得真好,佩服博主深刻的思考能力和如花妙笔!
    纠正一个小错误:自由落体的思想实验应该是伽利略提出的,不是爱因斯坦。

  71. qumino2 | | Reply

    所以说一定要带女朋友去走个独木桥 走个钢丝 蹦个极什么的!

  72. blankyao | | Reply

    这个有点《盗梦空间》的意思了,哈哈

  73. xiaodai | | Reply

    对我来说有点深奥了,呵呵……看几遍才勉强意会博主的思想。

  74. kk | | Reply

    看到更新了灰常激动!
    我觉得mindfulness的作用应该是让你去意识到和感受到体内的负面情绪,去接受它,而不是去抵制它。
    另外我想知道刘老师是否对内在动机和激励有所研究呢,如果有的话,希望你下一个博客中提到一些相关内容。

  75. 海涛 | | Reply

    数年磨一剑,佩服!

  76. slackcode | | Reply

    好久没更新过,写得很用心

  77. 任文山 | | Reply

    好长的更新间隔啊,但写的很棒,颇有收获。

    我对Mindfulness那块儿挺感兴趣的,对我而言是很新奇的东西,能推荐些这方面的文章么?paper或是科普类的都可以。

  78. luoochaoo | | Reply

    学长终于更新了,这篇博文太深了,读了好几遍。人脑、思维、情绪真是最奇妙的系统。

  79. Viaxl | | Reply

    看不到狗什么水平。

    • Viaxl | |

      看完了,好看!别偷懒快写下篇啊!

    • Viaxl | |

      仔细看的话狗里有只面向观众的浣熊类似物.. 嗯, 我先看到浣熊的, 我一定是坏了

    • Z_Q_D | |

      刷屏吗这是

    • Viaxl | |

      你对刷屏的理解还真是天真。

  80. Albert | | Reply

    您好.我是一名大二的学生. 非常喜欢你的博客.看您的博客好久了.你的<>看过后很有感触. 刘老师,:)你的心理学豆列,看后非常喜欢,现在在不断的阅读(希望能紧跟你的脚步呵呵) 李笑来老师通过 “想明白”,指点众人的迷惑.而您则让大家逃出自己的”肖申克” . 在这里我想问一下,刘老师.我读您和李老师等博客很久了. 自己感觉却没有很好的吸收您的东西,使自己提高.我该怎么做,才能不陷入”泛泛只读”的困境. 请刘老师指教:)

    • Viaxl | |

      右上有神牛的书单,想看原版的话买个kindle,淘宝有4块钱一本的盗版ebook :O

  81. RaySaint | | Reply

    看了博主的这篇文章获益匪浅啊,和其中的很多内容都产生了共鸣

  82. Sexymind | | Reply

    呜呜,期待你的回音啊,我好想通过我写的东西跟你交流。。

  83. leeloo | | Reply

    很不错的文章,尤其看到ABC模型,突然想到自己是心理学科班出身的学生,只是繁琐杂事忘记了这些严密的逻辑带给生活的惊喜。加油!

  84. Sexymind | | Reply

    嗨,我的朋友。我自今年四月开始阅读你的书籍《暗时间》,从此一发不可收拾。基于原来对生活的思考和感悟,我在读你写的书时,和你有太多的共鸣。并在旁边记录了大量的感想和读书笔记,以及一些对于一个话题的补充,很有收获。谢谢你带给我的精彩。自此我也开始写博客,想法很多。但是由于某些原因目前只写了一篇。假期我会有更多的书写和记录。我想在这里把它复制过来让你看看,算是一种交流吧。作为一个大二的学生,能结识到你这位朋友,受益匪浅。下面是我写的文章:

    . 持之以恒才会有结果

    忍耐和坚持虽是痛苦的事情,但却能渐渐地为你带来好处。——奥维德,古罗马诗人 坚持,似乎是我们从小喊到大的口号。并且被我们广泛的运用到生活的方方面面。校运会上的播音员会为即将冲过终点的运动员大喊:“加油啊,坚持!胜利是属于你的!” ;高三的学生听到最多的一句话想必应该是“坚持就是胜利” ;化妆品导购会甜美的对你说:“坚持用就有效果啦!” 。然而作为一个学生,我最常听到的关于坚持的话是被用在五花八门的学习方法上,每一种看似是新出炉的XX学习法,都告诉你要坚持下去才会收到成效。为什么我说是看似新出炉呢,因为这些方法都有一个换汤不换药的本质:需要坚持。

    但是,又有多少人真正吃过坚持到底的甜果呢?

    关于方法论
    很多时候我们都以为方法很重要,于是为了达到目标或者为了获取理想的结果,我们总在乐此不疲的寻找最好的方法,探求A到B的最优途径,更换之前使用的方法。忙碌的像一只旋转的陀螺。可怕的是,我们还沾沾自喜的以为自己在充实度日。

    方法真的有那么重要吗?下面先简单跟大家分享一下两个关于我的小故事:第一个是关于学英语的故事:小的时候老妈早早就把我送去学英语,那时候什么都不懂,市面上也没有五花八门的学习方法和教材。老妈只是让我听着磁带一遍一遍的跟着原声念课文,同时把声调标出来,然后把课文背给她听。那时候以为学英语就是这样,天天如此照做,有时候为了等老妈回家“验收” ,都差点要头悬梁了。从幼儿园大班开始,一路学下来,小学开始在少年宫一学就是七年。也没想那么多,觉得报了班就一定要去,所以不管风吹雨打电闪雷鸣,只要到了上课时间就一定会准时到。于是我的英语慢慢的居然就比别的孩子要学的好了,语感就是在那时候培养起来的。后来上初中高中一点都没学过英语,单词语法碰都没碰,靠着吃老底也混了出来。第二个是练习打字:家里刚有电脑的时候,老妈利用我的好奇心教我练打字,我记得很清楚:她先从网上调了正确的指法说明让我看,然后又找了一些英语文章,让我用正确的指法跟着打出来。剩下的就是天天中午放学回家吃过饭后坐在电脑前不停的练指法。慢慢的我可以不看键盘打字了。熟练之后老妈对我狡黠一笑说有个游戏。那是一款专门练速度的游戏。我一下子来了兴趣,乐此不疲的玩那个游戏,有时候水平上了一个台阶的时候还把老妈老爸一起拉过来玩,测试我们三个的速度。于是我的盲打就这么练成了。到现在都是我的一大优势。

    我们再问一遍自己:方法真的有那么重要吗?在信息还尚不发达的时候,在物质条件还没这么优越的年代里,学习方法单一的厉害,为什么也有那么多人获得了成功?文革时期的人们,只有那么几本教科书,但是他们天天捧着读,一种方法坚持到底,却能够在恢复高考的时候金榜题名。我不禁想,有时候方法太多会让人迷乱,尤其在当下,有太多太多的选择,于是我们总是不断的重复做一件事:找到新方法,换掉旧方法。可是过了一段时间就会发现,我们总是在原地打转。我们在各种方法之间不停的转换,于是时间就被这样浪费掉了。相反如果摆在你面前的方法少的可怜,没有多余的选择,那么剩下的就是坚持。于是在我们心里,需要有一个过滤器,把除过自己目前正在使用的方法都过滤掉,统统忽视。请相信,只要你选的方法不是太不靠谱,坚持一条道走到底,就会好的。关于学习,李笑来老师说,最好的途径就是策略和坚持,而坚持本身就是最好的策略。其实不管学哪一样东西,方法永远就那么几个,简单的可怕。因为这些方法我们都知道,可是我们缺乏坚持,所以连成功的尾巴都没摸到过。

    有人会说,努力不一定有结果啊。的确如此。但是,你先问问自己,你学的是前所未有的东西吗?如果不是,那我想你应该走的是一条大多数人都走过的路。很多时候的努力无果,其实只是我们在遇到困难的时候选择了退缩。我们总把困难无数倍的放大,为自己的懒惰找借口,认为自己遇到的困难前无古人后无来者,然而事实证明,我们孤单的机会很少。无数次,我们在困难面前低头、逃避。如果肯稍微花一点心思,如果肯把放大困难的时间稍微抽出来一点点,我们就不难发现,绝大多数人都面临过这样的境地。网络信息发达的一个好处就在于:我们可以把自己的问题丢给别人解决。换句话说就是,我们可以把自己当前遇到的困难通过利用他人的经验和智慧而得到解决。而且让你足不出户,不花一分钱(当然有些提问需要各种金币的除外),就能在最短的时间里获得最多、最有效的解决途径。绝对的多、快、好、省。除此之外,解决困难还有一点要注意, 就是有必要了解一下你的困难到底有多困难,是否值得你放弃。不妨从一下几个方面去考虑:身边有没有可以利用的资源去解决、大概要分那几个步棸,需要多久才能得到解决,以及是否可以借鉴他人的经验智慧。

    关于兴趣论
    我们受过的很多教育都灌输了一个这样的观念:兴趣很重要。的确如此。兴趣可以让人打心底里迸发出对某一种事物的热爱,能够大大提高我们学习的效率和专注力。但是兴趣绝对不是最重要的。很多大学生常说其实自己一直喜欢的是某某专业,要是当初能被分到那个专业,现在不知道学的有多好。其实在我看来,这只是对现状的一种开脱。很多时候对一件事情感兴趣,抱着很大的热情,往往是因为我们还没有真正涉足这个领域。等可以学习自己喜欢的东西了,过了段时间后却遇到了困难,遇到了瓶颈,而往往热情也没当初那么炽烈的时候,很多人就会选择放弃,然后美其名曰:这不适合我。每个领域,不是你对它感兴趣就能一帆风顺的,总会遇到各种各样的困难,可是很多人都退缩了。其实维持事情发展的,还是靠坚持。成功的人和无果的人区别在于是否有把事情做到底的毅力。不管你学的什么专业,只要坚持做,就能做好,即便是在一个毫不感兴趣的领域。这个年代的技能五花八门,行业多的像天上的繁星,最不缺的就是兴趣。然而一切都是贵在坚持。更何况,当你把一项技能掌握好了以后,你会自然而然对它产生兴趣,而且越做越喜欢。

    速成班响应了这个浮躁的年代
    自从人类跨入工业革命的时代,就一下子加快了社会发展的步伐。每一项新技术的诞生,都意味着效率的提高。随着效率的提高,人们的生活压力也越来越大,因为和过去相比,要在相同的时间内做更多的事情,而且要做的更好。于是时间就变得越来越宝贵,以至于人们天天都在说:Time is money. 时间成为了这年代的宠儿,金贵的要命,人们开始用各种各样的方式来节约时间。嫌火车慢就有了高铁,嫌开会碰面耽搁时间就有了网络会议,没多少时间吃饭就有了快餐……凡此种种,举不胜举。于是人们在有了学习需求但缺乏学习时间的时候,各种各样的速成班便如雨后春笋般蹦跳着来到了我们面前。可是在进行了一场价格不菲的投资并且投入了一段时间、精力以后,绝大多数人并没有速成。原因何在?因为速成班教的方法也是需要时间和毅力来不断练习掌握的。学一项技能的时候,我们总是希望自己能够很快收到成效。如果学习是如此容易的一件事情,又谈何坚持呢?我们总是无法将自己那颗浮躁的心沉静下来。因此速成班才会如此满足人们的需求。有句话叫,欲速则不达。不管是学习一项技能也好,一门知识也罢,永远都离不开坚持。而坚持本身就是一个漫长的过程。

    坚持,意味着要经得起困难的挑战,要有足够的耐心面对无止境、枯燥乏味的练习,要有信心面对看似毫无进展的瓶颈期,还要静得下那颗浮躁的心。坚持是不容易做到的,可是一旦做到了,你就碉堡了。:-)

    注意:当然,坚持的前提是明白你的问题关键所在。只有找准了自身的问题,打开这个缺口,才能运用有效的对策。否则会很费力气。就像我学英语,其实单词就是我的瓶颈,导致阅读文章的能力很有限。但是当我还没真正意识到这一点的时候,却一直在搞什么快速阅读,其实快速阅读也要建立在理解文章的基础上才好提高速度。因此在读不懂的基础上不停的换方法,所以可想而知我费了多少力。功夫好的人,就是随便给他个道具,他都能运用自如。而手无缚鸡之力的人,认识不到问题的关键,就是给他再好的经验都会失败。当自己明白了问题所在之后,自然就知道怎么去做了。剩下的就是不断的坚持。

    祝大家在坚持的道路上越走越顺畅!

    • Sexymind | |

      开了,在豆瓣网上开了个小站,叫原来要这样想。期待你的关注。

  85. ZZ | | Reply

    我说,那个育儿的豆列太长了…精选两本给我这个苦逼当爹的吧。 -ZZ

    • 万达开户,万达娱乐开户 | |

      一本国外的翻译本,一本国内的:《教养大震撼》、《好妈妈胜过好老师》 不过我觉得你不需要,有的人育儿就是有正确的直觉,你就是其一。别看了书反而迷茫了啊:P

    • ZZ | |

      谢咯!

  86. apdiagm | | Reply

    想问下pongba,对你的妻子你会要求她跟你一样对生活有那么多深刻的思考吗?你觉得这个重要吗?万分抱歉这个问题问的过于隐私,但我真的很想知道你对这个问题的看法。如果可以的话,给我回封邮件好吗?如果你觉得不方面答也没有关系。谢谢!

  87. corner | | Reply

    pongba的文章总是很耐读,看了第一遍,说几点:
    1、“Some Things Are Better Left Unsaid”那个抢银行的例子后面pongba为什么要写上前后两个字然后分别划掉一个?有什么特殊的目的吗?
    2、依恋理论中矛盾型的情况,孩子是希望惩罚父母以减少父母离去的概率才伤害反抗父母吗?根据个人理解,有没有可能是因为内心假设父母很可能随时离去,惧怕再次受到伤害所以下意识地不想跟他们太好来减少下次他们离去时自己的难过?
    3、关于知识的诅咒问题,想起以前看过《犹太人思考术》中的那句“我们都是大脑的奴隶却甘之如饴”,pongba用大量的实验和图例把这个问题解析地很形象,但有时又难免有无力感:我们这种追求打破牢笼的行为,本身也在我们自身思维的牢笼中进行的,我们又怎么判断我们是不是真的跳出了自己的牢笼?或许没有打破牢笼的人,有的只是比别人看到更多牢笼外风景的努力罢了。
    另外由于信仰的原因(基督徒),有些观点理解起来有点困难,过阵子来看第二遍的时候看看有没有更多收获。
    PS:这篇文章育儿的例子明显多了,看得出pongba为孩子付出的苦心呢,祝小家伙一切都好

    • 万达开户,万达娱乐开户 | |

      谢谢corner,我只能回答前两个问题,呵呵:) 1. 那个是勘误更正。划掉的是原文。2. 据我所知两者可能都有。

  88. lvlvbuaa | | Reply

    终于更新了啊!!!!!!

  89. ivan | | Reply

    一直关注刘老师的博客,虽然更新很慢,但篇篇都是精品!
    无意间发现了这次的更新,还未来得及仔细阅读,喜悦之情溢于言表!

  90. 空山 | | Reply

    所有植物都需要水,玫瑰需要水,所以玫瑰是植物。 有点像玩文字游戏

    其实早已有的知识,并且共识,

    其实我最近在想的一个问题和你的中心观点一样,只是你比较细化了

    我的观点是,人的判断是没有根据的,他根据的是他的根据,而非宇宙的根据.

    email

  91. 雅讶 | | Reply

    这种“蹦出来”效应是一种自动的、自下而上的效应,你没法用意志去“抑制”它

    ———————————–
    这里自下而上的效应,是不是应为 自上而下??自上而下对应着自动加工,自下而上对应着的为自下而上的加工

  92. Mong | | Reply

    “而Mindfulness的理念就更微妙了,这是一门非常古老的思维技术……使得他们更能够让自己的情绪大脑平静下来。” 看到这段我想起一本书《箭术与禅心》,讲的是一个哲学博士在日本通过学习箭术悟出了“只可意会不可言传”的禅道。看他禅悟过程的经历和体会,还是或多或少可以“意会”出点东西的,不像大量的隐喻那样难理解。虽然跟Mindfulness方法不同但是我感觉他们的目的和结果都是相同的。推荐看一看。

  93. 李二嫂的猪 | | Reply

    刚刚看完第一节,太精彩了……

  94. 万达开户,万达娱乐开户 | | Reply

    谢谢 @felix @橘子 @xiaohanyu @liang 各位的勘误,等几天我一并更正(现在豆瓣9点RSS抓取似乎出了点问题,一更新之后最新文章就从列表里消失了)

  95. xiaohanyu | | Reply

    慢工出细活,等了这么久,博主终于又更新了。

  96. 想买橘子 | | Reply

    勘误:(小瑕疵,其实不足为道)最后一句:在事实和情绪之间,潜藏着纷繁复杂而隐蔽的心智模式,他们就像暗物质一样,看不见摸不着,但对你的行为产生巨大的引力。
    他们->它们,但对你的行为产生巨大的引力->却能对你的行为产生巨大的引力。

  97. felix021 | | Reply

    非常感谢刘同学的这一系列文章,受益匪浅。

    看完后发现两个错字,建议修改:
    当物质奖励和兴趣同事(同时)存在
    或者这样一个意向(意象):情绪就像一波一波的浪潮

  98. 贝贝 | | Reply

    非常好的博客,一直都关注。每一次看都觉得是自己解剖自己的时候,那么透彻!你对心理学的认识不仅深刻,而且能够言简意赅说明现实问题,佩服!也向上面一位读者说的一样,希望你也写点“育儿”的内容吧。

  99. liang | | Reply

    ”由此可见这是一个在两个需求之间去的平衡的动态控制系统。 “
    这里有个错字。 ^取得

  100. Eagle_Fantasy | | Reply

    写的太赞了~!

  101. liang | | Reply

    Thanks a lot.

  102. t.k. | | Reply

    受益了,留个名。。

  103. Fey | | Reply

    一直对佛教的修炼模式对大脑的影响感兴趣
    现在居然有了科学研究了

  104. 胡阳 | | Reply

    又是一篇很长很经典的文章,对人类本身的认知是任何学问最本质的基础

  105. 善用佳软 | | Reply

    进一步搜索了一下,中英文皆有如此说法,但都是以故事流传,并无具体经卷出处。
    或许不应该太执着于相。

  106. 善用佳软 | | Reply

    “据传释迦牟尼曾对众生讲过这样一个寓言,其大意如下…… ” 是否为佛祖所说,略存疑,求出处。
    自己感觉,Viktor Frankl 在集中营苦难中感悟到的 人类终极的自由 (the last of the human freedoms) 也是一个极好的佐证。他明白了这个自由,便不再受后续N重苦。

  107. 善用佳软 | | Reply

    观点补充。Sway一节:心理学家认为是“错误归因”,其隐含的假设是——在桥上与遇到女助手,是两个平行、独立事件。试验者误把在桥上的反应,当作遇到女士的反应。但此两件事件不是互相影响的吗?从约会结果来看,在桥上是一个环境事件,强化了遇到女士的反应;或者说提升了受试者的敏感度,从而让女助手留下了更深好感。

    • kk | |

      这实验其实有个漏洞,就是选择走桥上的人可能通常是比较喜欢冒险的人…..

  108. 善用佳软 | | Reply

    勘误:The Invisible Gorilla 节中:案例描述段与结论段的“前一组/后一组”排序,似乎反了。

  109. strider | | Reply

    万达开户,万达娱乐开户的博客真是价值博客,慢功出细活.

  110. 想买橘子 | | Reply

    赶上了楼主的最新一篇,哈哈。不错,先留个言再看。
    楼主的这个系列都非常不错,受楼主的启发,我也在研究神经学之类的东西,确实收益颇丰。

  111. liulei | | Reply

    敬佩,博主那篇贝叶斯我看了好长时间……

  112. 摩卡 | | Reply

    有些实验以前读到过,现在再看才发现自己全忘干净了。

  113. woo-nuo | | Reply

    做好人生的实验ing~

  114. Mist | | Reply

    逃出你的肖申克这个系列很不错,我有个建议,这个系列其实我觉得配合之前学习方法的博文效果更好,这样我觉得使文中推荐的书能起到更大的作用,可以考虑吧之前的学习方法的文章放到文章结尾试试。

  115. 木叶下 | | Reply

    很精彩,一口气读完了,对很多事情很有指导意义
    觉得应该分享一些育儿的经验,估计会很有启发意义

  116. yuhao | | Reply

    银行抢劫录像那个例子,前后者写反了?

  117. loyi | | Reply

    敬佩已久,没想到今天到来就更新了。

  118. tangkai | | Reply

    能一直坚持写出这么好的博客,很敬佩。一直在学习中。

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